7+1 conseils pour éviter la douleur au cou

douleur au cou

Beaucoup d’entre nous ont déjà ressenti des douleurs au cou. Elles peuvent souvent être accompagnées de douleurs au dos ou aux épaules, mais en tous cas elles sont gênantes. Alors, lisez ces 7+1 conseils pour vous aider à éviter la douleur au cou avant qu’elle ne devienne insupportable:

Dormir correctement :

Certaines habitudes spécifiques de sommeil peuvent causer des douleurs au cou, comme dormir sur le ventre ou tourner la tête d’un côté. L’oreiller joue un rôle essentiel de garder la colonne vertébrale en ligne avec le reste du corps. Il doit être fait d’un matériau approprié puisqu’il entre en contact direct avec la peau. Les experts recommandent de changer d’oreiller tous les 2 ans maximum.

Se tenir droit(e) :

Ce n’est pas surprenant. La mauvaise posture est la principale raison de l’apparition des douleurs au cou. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous que vos épaules sont détendues, votre corps est en ligne droite, votre dos est bien appuyé et vos pieds sont à plat sur le sol.

Faire des pauses régulières :

La conduite, la lecture et le travail quotidien signifient que votre cou reste longtemps dans la même position. Toutefois, cela peut blesser le cou. Donc, il serait bon de faire des pauses régulières pour marcher ou pour vous étirer et vous relaxer.

Ne pas coincer le téléphone entre l’oreille et l’épaule :

Beaucoup d’entre nous le faire plusieurs fois par jour pour avoir les mains libres. Cette position peut entrainer des douleurs au niveau du cou.

Garder la tête haute :

Quand vous lisez quelque chose, vous travaillez à l’ordinateur ou utilisez votre téléphone portable il est important de les placer à la hauteur de vos yeux. Si vous regardez longtemps vers le bas et n’avez pas une position correcte devant l’écran, cela peut provoquer une lésion du nerf, qui peut s’aggraver.

Placer l’écran et le clavier correctement :

Si vous utilisez l’ordinateur au quotidien à cause de votre travail, il faut le placer dans une bonne position afin de ne pas affecter votre posture. Le clavier doit être placé dans la zone de confort des mains, tandis que l’écran doit être placé de manière à ne pas affecter votre vision.

Ajuster votre chaise correctement :

La position dans laquelle vous vous asseyez est primordiale. La chaise doit être placée de façon à ce que votre regard soit à hauteur d’écran et elle doit s’adapter à toutes les parties du corps.

Faire de l’exercice au quotidien :

Si vous faites l’exercice correctement, cela peut vous aider à éviter les douleurs du cou. Si vous avez besoin de physiothérapie, l’exercice devrait commencer après la physiothérapie, à moins que votre médecin ne vous dise de faire différemment. Dans tous les cas, l’exercice doit être effectué sous surveillance.

Et voici l’étape la plus importante de toutes :

Avant de faire des changements dans votre vie quotidienne, discutez avec votre médecin! Prenez rendez-vous dès aujourd’hui chez un orthopédiste ou un kinésithérapeute avec doctoranytime et trouvez la solution pour soulager les douleurs au cou. L’orthopédiste ou le kinésithérapeute peut diagnostiquer où se trouve le problème par un simple examen physique et vous suggérer le traitement le plus approprié.

Rédigé par l’équipe doctoranytime.be

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