7 stappen om een platte buik te krijgen
Een dieet is niet voldoende om een platte buik te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes betreffende voeding, slaap en beweging veranderen. Hier zijn verschillende tips om slank en fit te worden.
Ten minste 6/7 uren per nacht slapen
Een onderzoek in het “Sleep Medecine” tijdschrift toont aan dat personen die minder dan 6 uur of meer dan 8 uur per nacht slapen gemakkelijker buikvet krijgen en kunnen verdikken. Vooral degene die niet genoeg slapen krijgen vlugger een dikke buik.
Vezelrijk voedsel eten
Een onderzoek in het “Obesity” tijdschrift toonde aan dat dagelijks vezels eten helpt om buikvet te doen verdwijnen. Vezels helpen ons om gewicht te verliezen aangezien je je sneller verzadigd voelt en dus minder eet. Vezels verhinderen ook dat het lichaam een te grote hoeveelheid cholesterol opneemt. Je kunt vezels vinden in fruit (peer, pruim, kiwi, vijg, aardbei), groenten (kool, sla, wortelen, broccoli, artisjokken, greens, spinazie), volle granen (tarwe, haver, rogge, gerst), peulvruchten en droog fruit. Je mag niet meer dan 25g vezels per dag eten.
Veel water drinken
Veel water drinken helpt om calorieën en verzadigd vet weg te krijgen. Je moet ongeveer 1 aan 2 liter water per dag drinken om het aantal ingenomen calorieën significant te verminderen en minder buikvet te krijgen.
Dagelijks training
Het is bijna onmogelijk om een platte buik te krijgen zonder aan lichaamsbeweging te doen.
Wat het best werkt zijn ‘abs’ en ‘core stability’ oefeningen. Ongeveer 20 minuten training per dag is al genoeg om buikvet kwijt te raken. Je kan ook stevig wandelen, joggen of een andere sport uitoefenen.
Minder koolhydraten eten
Je moet minder koolhydraten eten zodat je minder vet en meer eiwitten aan je lichaam kan geven. Door geraffineerde granen, zetmeel en suikers te eten verhoog je risico’s op gewichtstoename en obesitas. Dus door minder koolhydraten te eten verminder je je kans op een opgezwollen buik.
Meer eiwitten eten
De gemiddelde inname van eiwitten bepaalt de versnelling in stofwisseling. Na een dieet kunt je gemakkelijk je snelle stofwisseling behouden door veel eiwitten te absorberen. Je kunt deze eiwitten vinden in rundvlees, kip, tonijn, ei, zalm, quinoa, kalkoen en soja.
Een speciaal dieet volgen
Als het te moeilijk is om een dieet alleen te volgen, kan je een diëtist raadplegen.
