De porties op de borden op restaurant, thuis of tijdens de eindejaarsfeesten zijn exponentieel gegroeid de voorbije jaren. Deze grotere porties zouden rechtstreeks verband houden met de obesitasgraad.<\/p>\n
3) Eet van kleinere borden dit jaar<\/b><\/a><\/h3>\nAls u kookt voor Kerstmis of Nieuwjaar, serveer dan uw gerechten op kleinere borden: zo vermijdt u overvoeding.<\/p>\n
4) Zeg ja tegen goede vetten!<\/b><\/h3>\n
We hebben allemaal lipiden nodig, maar sommigen zijn slechter dan andere, zoals de \u201cverzadigde vetzuren\u201d. Zij stapelen zich te gemakkelijk op en liggen aan de basis van hart- en vaatziekten. Verkies de \u201converzadigde vetzuren\u201d: zoals olijfolie, \u00a0sardientjes, makreel of gedroogde vruchten en noten (amandelen, hazelnoten, walnoten). \u00a0Deze \u201cgoede vrienden\u201d zullen u helpen om lipiden te produceren die goed zijn voor uw lichaam.<\/p>\n
5) Pure chocolade of melkchocolade?<\/b><\/h3>\n
Zeker, op vlak van calorie\u00ebn zijn beide chocoladesoorten evenwaardig, maar pure chocolade is minder gesuikerd. Die laatste is daarentegen wel rijker aan cacaoboter, en dus vetter. Wat de sporenelementen betreft, bevat pure chocolade meer ijzer en vitamine D dan zijn tegenhanger.<\/p>\n
6) Eet gekruid\u00a0<\/b><\/h3>\n
Inderdaad, gekruid eten zorgt sneller voor een verzadigd gevoel bij een kleinere hoeveelheid. Bovendien kan het u beschermen tegen maagproblemen tijdens deze periode vol zware voeding die uw maag belaagt. Kruiden die rijk zijn aan calcium en vitamine A en C beschermen ook tegen hart- en vaatziekten, ophoping van cholesterol, en stimuleren het metabolisme door vetten te verbranden.<\/p>\n
7) Eet trager<\/b><\/h3>\n
Het is belangrijk om u te concentreren op wat u eet. Laat u niet meer afleiden door de televisie, of door andere afleidingen. Traag kauwen zorgt voor een betere vertering.<\/p>\n
8) Zout of geen zout?<\/a><\/b><\/h3>\nBelgen, zoals vele Europeanen, eten zeer veel zout, ondanks dat de niet te overschrijden hoeveelheid 6 gram per dag bedraagt. Buiten de gezondheidsproblemen (bloeddruk, infarct, nierfalen, enz.) die zout veroorzaakt, zal u zich ook opgeblazen voelen tijdens uw feestmaaltijden. Merk op dat te veel zout eten een kwestie van gewoonte is en dat de meeste bereide maaltijden zout bevatten. Dus, zout mag tijdens de feesten, maar met mate. Als u uw gewoonten wilt veranderen, waarom dan niet uw gerechten klaarmaken met kruiden of specerijen in plaats van zout?<\/p>\n
9) Koffie drinken na alcohol zal u niet helpen bij het verteren<\/b><\/h3>\n
Koffie drinken nadat u alcohol heeft gedronken zal de effecten van die laatste niet verminderen, integendeel. Koffie werkt zure oprispingen in de hand, die de spijsvertering afremmen.<\/p>\n
Wie beter eet, gooit minder weg\u2026\u00a0<\/b><\/h2>\n
Groot pluspunt: als u al deze regels respecteert, zal u minder verspillen! Ja hoor, deels omdat u meer aandacht zal besteden aan wat u eet. Uiteindelijk zult u eenvoudigweg uzelf beter kennen (uw gewoonten, de voordelen van een of ander levensmiddel voor uw eigen lichaam,\u2026) dus alles wat u zal kopen, zal u ook consumeren. De eindejaarsperiode 2017-2018 zal meer ecofriendly zijn!<\/p>\n
Natuurlijk zijn dit algemene tips. Uiteraard nemen wij niet de plaats in van de di\u00ebtist of voedingsdeskundige. Elk metabolisme reageert op een andere manier, uw eetgewoonen en voorgeschiedenis spelen ook een rol.<\/p>\n
Bereid u voor op de periode na de feesten en maak meteen een afspraak bij erkende di\u00ebtisten\/voedingsdeskundigen op ons platform:<\/p>\n
![\"dietist\"](\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Capture-d\u2019e\u0301cran-2017-12-21-a\u0300-14.11.58.png\")
<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Geschreven door Alicia\u00a0van het team doctoranytime.be<\/p>\n
\n- Probeer ook ons healthy hamburgerrecept voor de feesten! <\/b>https:\/\/blog.doctoranytime.be\/recette-hamburger-sain\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
\n- Wilt u zich toeleggen op het vegetarisme om het jaar te beginnen? Hier vindt u een dossier dat u zal helpen om de materie te doorgrondenh:<\/li>\n<\/ul>\n
https:\/\/blog.doctoranytime.be\/asutces-vegetarien\/<\/a><\/p>\n
Belgen, zoals vele Europeanen, eten zeer veel zout, ondanks dat de niet te overschrijden hoeveelheid 6 gram per dag bedraagt. Buiten de gezondheidsproblemen (bloeddruk, infarct, nierfalen, enz.) die zout veroorzaakt, zal u zich ook opgeblazen voelen tijdens uw feestmaaltijden. Merk op dat te veel zout eten een kwestie van gewoonte is en dat de meeste bereide maaltijden zout bevatten. Dus, zout mag tijdens de feesten, maar met mate. Als u uw gewoonten wilt veranderen, waarom dan niet uw gerechten klaarmaken met kruiden of specerijen in plaats van zout?<\/p>\n
9) Koffie drinken na alcohol zal u niet helpen bij het verteren<\/b><\/h3>\n
Koffie drinken nadat u alcohol heeft gedronken zal de effecten van die laatste niet verminderen, integendeel. Koffie werkt zure oprispingen in de hand, die de spijsvertering afremmen.<\/p>\n
Wie beter eet, gooit minder weg\u2026\u00a0<\/b><\/h2>\n
Groot pluspunt: als u al deze regels respecteert, zal u minder verspillen! Ja hoor, deels omdat u meer aandacht zal besteden aan wat u eet. Uiteindelijk zult u eenvoudigweg uzelf beter kennen (uw gewoonten, de voordelen van een of ander levensmiddel voor uw eigen lichaam,\u2026) dus alles wat u zal kopen, zal u ook consumeren. De eindejaarsperiode 2017-2018 zal meer ecofriendly zijn!<\/p>\n
Natuurlijk zijn dit algemene tips. Uiteraard nemen wij niet de plaats in van de di\u00ebtist of voedingsdeskundige. Elk metabolisme reageert op een andere manier, uw eetgewoonen en voorgeschiedenis spelen ook een rol.<\/p>\n
Bereid u voor op de periode na de feesten en maak meteen een afspraak bij erkende di\u00ebtisten\/voedingsdeskundigen op ons platform:<\/p>\n
<\/p>\n Geschreven door Alicia\u00a0van het team doctoranytime.be<\/p>\n https:\/\/blog.doctoranytime.be\/asutces-vegetarien\/<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
\n