{"id":632,"date":"2017-03-27T07:28:45","date_gmt":"2017-03-27T07:28:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/?p=632"},"modified":"2017-07-19T12:35:04","modified_gmt":"2017-07-19T12:35:04","slug":"7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/","title":{"rendered":"7 stappen om een platte buik te krijgen"},"content":{"rendered":"

\"platte<\/strong><\/p>\n

Een dieet is niet voldoende om een platte buik te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes betreffende voeding, slaap en beweging \u00a0veranderen. Hier zijn verschillende tips om slank en fit te worden.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ten minste 6\/7 uren per nacht slapen<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Een onderzoek in het \u201cSleep Medecine\u201d tijdschrift toont aan dat personen die minder dan 6 uur of meer dan 8 uur per nacht slapen gemakkelijker buikvet krijgen en\u00a0kunnen verdikken. Vooral degene die niet genoeg slapen krijgen vlugger een dikke buik.
\nVezelrijk voedsel eten<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Een onderzoek in het \u201cObesity\u201d tijdschrift toonde aan dat dagelijks vezels eten helpt om buikvet te doen verdwijnen. Vezels helpen ons om gewicht te verliezen aangezien je je sneller verzadigd voelt en dus minder eet. Vezels verhinderen ook dat het lichaam een te grote hoeveelheid cholesterol opneemt. Je kunt vezels vinden in fruit (peer, pruim, kiwi, vijg, aardbei), groenten (kool, sla, wortelen, broccoli, artisjokken, greens, spinazie), volle granen (tarwe, haver, rogge, gerst), peulvruchten en droog fruit. Je mag niet meer dan 25g vezels per dag eten.<\/p>\n

 <\/p>\n

Veel water drinken<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Veel water drinken helpt om calorie\u00ebn en verzadigd vet weg te krijgen. Je moet ongeveer\u00a0 1 aan 2 liter water per dag drinken om het aantal ingenomen calorie\u00ebn significant te verminderen en minder buikvet te krijgen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dagelijks training
\n<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Het is bijna onmogelijk om een platte buik te krijgen zonder aan lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n

Wat het best werkt zijn ‘abs’ en ‘core stability’ oefeningen. Ongeveer 20 minuten training per dag is al genoeg om buikvet kwijt te raken. Je kan ook stevig wandelen, joggen of een andere sport uitoefenen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Minder koolhydraten eten<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Je moet minder koolhydraten eten zodat je minder vet en meer eiwitten aan je lichaam kan geven. Door geraffineerde granen, zetmeel en suikers te eten verhoog je risico\u2019s op gewichtstoename en obesitas. Dus door minder koolhydraten te eten verminder je je kans op een opgezwollen buik.<\/p>\n

 <\/p>\n

Meer eiwitten eten
\n<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

De gemiddelde inname van eiwitten bepaalt de versnelling in stofwisseling. Na een dieet kunt je gemakkelijk je snelle stofwisseling behouden door veel eiwitten te absorberen. Je kunt deze eiwitten vinden in rundvlees, kip, tonijn, ei, zalm, quinoa, kalkoen en soja.
\nEen speciaal dieet volgen<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Als het te moeilijk is om een dieet alleen te volgen, kan je een di\u00ebtist raadplegen.<\/p>\n

<\/h3>\n

Maak een afspraak met een di\u00ebtist<\/a> voor meer informatie !<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een dieet is niet voldoende om een platte buik te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes betreffende voeding, slaap en beweging \u00a0veranderen. Hier zijn verschillende tips om slank en fit te worden.   Ten minste 6\/7 uren per nacht slapen   Een onderzoek in het \u201cSleep Medecine\u201d tijdschrift toont aan dat personen die minder dan<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_options":[]},"categories":[113],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\n7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Doctoranytime Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doctoranytime.be\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-03-27T07:28:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-07-19T12:35:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/gallery-1447282186-flat-stomach.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gr\u00e9goire de Doctoranytime\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gr\u00e9goire de Doctoranytime\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/\",\"name\":\"7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-03-27T07:28:45+00:00\",\"dateModified\":\"2017-07-19T12:35:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/3d375dca15002adff4358a07dec5949f\"},\"description\":\"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 stappen om een platte buik te krijgen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/\",\"name\":\"Doctoranytime Blog\",\"description\":\"Informatie over de gezondheid\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/3d375dca15002adff4358a07dec5949f\",\"name\":\"Gr\u00e9goire de Doctoranytime\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3c93ca3370d3b81ebf33f5260b373dbb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3c93ca3370d3b81ebf33f5260b373dbb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gr\u00e9goire de Doctoranytime\"},\"url\":\"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/author\/jim\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog","description":"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog","og_description":"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...","og_url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/","og_site_name":"Doctoranytime Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/doctoranytime.be","article_published_time":"2017-03-27T07:28:45+00:00","article_modified_time":"2017-07-19T12:35:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/gallery-1447282186-flat-stomach.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gr\u00e9goire de Doctoranytime","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Gr\u00e9goire de Doctoranytime","Est. reading time":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/","url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/","name":"7 stappen om een platte buik te krijgen | Doctoranytime Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#website"},"datePublished":"2017-03-27T07:28:45+00:00","dateModified":"2017-07-19T12:35:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/3d375dca15002adff4358a07dec5949f"},"description":"Een klein dieet is niet genoeg om een platte buit te krijgen. Je moet je dagelijkse gewoontes over voeding, slaap en boor veranderen. Hier zijn alle tips...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/7-stappen-om-een-platte-buik-te-krijgen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 stappen om een platte buik te krijgen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#website","url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/","name":"Doctoranytime Blog","description":"Informatie over de gezondheid","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/3d375dca15002adff4358a07dec5949f","name":"Gr\u00e9goire de Doctoranytime","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3c93ca3370d3b81ebf33f5260b373dbb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3c93ca3370d3b81ebf33f5260b373dbb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gr\u00e9goire de Doctoranytime"},"url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/author\/jim\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/gallery-1447282186-flat-stomach.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7S4wA-ac","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=632"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1188,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/632\/revisions\/1188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.doctoranytime.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}