Aliments et fertilité
L’infertilité ?
Malheureusement, l’infertilité touche des millions de personnes dans le monde et l’alimentation joue un rôle prépondérant. L’alimentation équilibrée et le maintien d’un poids corporel normal semblent avoir un effet positif sur la reproduction.
Femmes et fertilité
Le poids joue un rôle important dans les chances de reproduction d’une femme. De plus, une bonne nutrition basée sur une alimentation saine crée alors un environnement favorable pour la conception et l’évolution du fœtus pendant les neuf mois de grossesse.
Des études ont montré que l’augmentation du poids affecte négativement la fertilité car les niveaux d’hormones changent et perturbent l’ovulation. Chez les femmes qui sont en surpoids, une perte de poids de 5% augmente les chances de conception. Les femmes dont le poids est insuffisant (IMC inférieur à 18,5) risquent donc de présenter des troubles du cycle menstruel ou même d’arrêter complètement l’ovulation. Dans cette catégorie sont des femmes qui font de la gymnastique, pratiquent intensément la danse, ont un faible pourcentage de graisse ou les femmes souffrant d’anorexie.
Nutriments et fertilité
Il a été constaté que l’apport de ces nutriments par l’alimentation ou par des compléments alimentaires peut considérablement augmenter la fertilité et booster votre organisme.
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Fer
Une alimentation riche en fer peut réduire le risque d’infertilité, selon les résultats d’une étude menée sur 18.500 infirmières qui essayaient de concevoir.
Sources: Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge (bœuf, porc), haricots, œufs, lentilles, céréales enrichies, riz enrichi et aussi grains entiers. Etant donné que le fer provient de sources végétales il n’est pas bien absorbé, il alors faut ajouter une source de vitamine C (agrumes, poivrons et baies pour aider à l’absorption du fer).
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Vitamine C
La vitamine C est une vitamine antioxydante qui protège toutes les cellules et donc les ovules contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Elle aide aussi à l’absorption du fer provenant de sources végétales.
Sources: Fruits et légumes, principalement les fraises, les agrumes, les kiwis, les cerises, les baies, le melon, la tomate, le chou, les poivrons verts, le brocoli.
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Acide folique
L’acide folique est un nutriment qui contribue à la formation de l’hémoglobine. L’hémoglobine est donc essentiel avant la conception et pendant la grossesse. L’acide folique contribue au bon développement du tube neural du fœtus qui se produit durant les premières semaines de la grossesse. Des niveaux adéquats d’acide folique chez les femmes enceintes sont également très importants.
Sources: légumes à feuilles vert foncé, les arachides, les haricots, les légumes secs et les abats.
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Coenzyme Q-10
La coenzyme Q-10 peut considérablement améliorer la fertilité chez les deux sexes. Selon une récente étude menée sur les souris, la coenzyme Q10 améliore grandement la qualité de l’œuf. En outre, il existe des preuves qu’il augmente le nombre de spermatozoïdes chez les hommes.
Sources: Soja, poissons gras, bœuf, porc et poulet, légumes verts et fruits secs.
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Sélénium
Avec la vitamine C, le sélénium est aussi antioxydant et protège le corps contre les effets nocifs des radicaux libres. Des niveaux adéquats de sélénium chez les hommes améliorent la qualité du sperme.
Sources: la viande, les fruits de mer, les avocats, les olives, les céréales, les graines, les fruits et les légumes qui poussent dans le sol.
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Zinc
Le zinc contribue de manière significative à stimuler l’ovulation et la fertilité chez les femmes. De plus, la carence en zinc chez les hommes est associée à une réduction de la production de spermatozoïdes.
Sources: les céréales, le foie, les légumineuses, les fruits de mer, le blé, la levure, les œufs
Hommes et Fertilité
Selon la Société américaine de la Médecine de la Reproduction, le poids chez les hommes joue un rôle important dans la fertilité. L’obésité affecte alors la testostérone ainsi que d’autres hormones. La faible numération des spermatozoïdes et leur faible mobilité sont fréquentes chez les hommes en surpoids et obèses. Il faut alors suivre une alimentation équilibrée. Une alimentation riche en fruits, légumes, vitamines, minéraux et antioxydants et peuvent améliorer le sperme.
Consultez un expert
La réduction et le contrôle du poids ainsi que les bons choix alimentaires nécessitent un suivi individuel. Consultez un diététicien- nutritionniste et évitez les régimes de privation. Ces régimes peuvent nuire à votre organisme et créer des carences en nutriments qui peuvent affecter votre fertilité.
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Article rédigé sous la direction de Kalfas Ioannis, diététicien – nutritionniste et partenaire de doctoranytime.gr
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