9 +1 habitudes alimentaires pour améliorer votre humeur

améliorer humeur

Une alimentation saine, qui comprend les nutriments de tous les groupes alimentaires, contribue alors au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux.

Aujourd’hui, la dépression est une affection très courante, même chez les jeunes. Il faut donc manger bien et sain en choisissant des fruits et légumes qui favorisent la production d’hormones du bonheur (comme la sérotonine).

Les bons gestes alimentaires pour une bonne humeur

Voyons ci-dessous quels sont les 9+1 choix alimentaires pour avoir un sourire éclatant et une bonne humeur, mais aussi pour protéger la santé du cœur.

  1. Augmentez la consommation de fruits et légumes qui contiennent de l’acide folique (l’épinard, la laitue, le brocoli, les asperges etc).
  1. Buvez du cacao; il est une excellente source de magnésium. Le magnésium aide à conserver une bonne humeur.
  1. Mangez du poisson comme le saumon, fruits secs, graine de citrouille, etc. car ils contribuent à la synthèse des neurotransmetteurs.
  1. Mangez des fruits secs non salés entre les repas. Cela vous aidera à contrôler votre poids puisqu’il vous faire ressentir la satiété.
  1. Mangez des céréales. Les céréales sont une source importante d’acide folique et de vitamines B, car ils contribuent à la bonne santé du système nerveux, et donc, éliminent la dépression.
  1. Mangez des aliments riches en fer (lentilles, épinards, foie) et vérifiez votre taux de fer dans le sang régulièrement par un examen de laboratoire. Le manque de bonne humeur est souvent causé ou affecté par les taux de fer.
  1. Réduisez l’alcool et le tabagisme, car ces deux habitudes influencent les niveaux de sérotonine dans le sang. Si vous fumez ou buvez régulièrement, vous devez manger des aliments riches en acide folique et en vitamine B6.
  1. Faites de l’exercice régulièrement. Il est prouvé que l’exercice régulier améliore non seulement l’image physique, mais aussi  la santé psychologique et émotionnelle.
  1. Prenez une quantité suffisante de protéines et d’hydrates de carbone chaque jour, afin de ne pas perturber l’équilibre des hormones et des vitamines dans votre corps.

+1 astuce pour des résultats plus rapides:

Visitez un diététicien qui vous aidera à suivre un régime alimentaire adapté à vos besoins. Les experts savent toujours ce qui est le mieux pour votre corps. Votre alimentation doit être individualisée afin d’être efficace et de répondre à vos besoins.

Rédigé par l’équipe doctoranytime.be

Consultez un diététicien dès aujourd’hui!

diététicien